Какво да не ядем преди сън
Добави към моето меню
Всички знаем, че вечерята трябва да бъде лека и че не трябва да се храним преди сън. Препоръките са последния прием на храна да бъде 3 часа преди сън. Това означава, че ако си лягаме в 22.30 то вечерята трябва да е била в 19.30. За съжаление в забързаното ни ежедневие и задръствания в големия град това е едно добро пожелание, дори да сме планирали вечерята, да сме приготвили заготовки в хладилника… може и да не успеем.
Някои имат навика да хапват стабилно на вечеря, особено ако цял ден не са имали възможност да се нахранят – може да се прегладнее и да се приеме повече храна. Някои преди лягане може да завършват вечерта с още нещо – пуканки с филм пред екрана на нотбука, сладичко или още няколко хапки от вкусната манджа. Или шоколад, течен шоколад и бисквити или някое парче сладкиш. Това обаче е много вреден навик. И от него се трупа наднормено тегло.
Докато организмът е млад, може да се справи успешно с подобен прием на храна вечер, но колкото повече годините минават, толкова повече ще ви личи нощното чревоугодничество.
Какво не трябва да ядем преди лягане
Ето кои храни трябва да избягваме да ядем преди лягане:
– Любима комбинация е приказки до късно, бутилка вино и сирена. Да, но е противопоказно яденето на тежка и мазна храна преди сън. Кашкавал, различните сирена и маслото са богати на мазнини, които ще се задържат в стомаха ви доста дълго. За да се отървете от мазнините, трябва да изразходвате енергия. Препоръката е, да бъде 2 часа преи сън/
– Пикантната храна е вероятно да предизвика физически дискомфорт, особено при хора, които страдат от киселини. Пикантното повишава отделянето на ендорфини, затова човек трудно заспива след такава храна.
– Натуралният шоколад, както и много други сладкиши, съдържа кофеин, който усилва активността на нервната ни система.
– Зърнените закуски, както и всякакви зърнени харни е добре да се избягват преди лягане. Те съдържат захар, която попада в кръвта и прави заспиването трудно.
– Пържолите и ястията от червено месо не са добри преди лягане, защото храносмилателната система има нужда от много енергия и време, за да усвои белтъчините и мазнините. Хапвайте пържоли поне три часа преди сън. Ако наистина не можете без месо, заменете червеното месо с бяло пилешко и без кожа.
Какво да ядем вечер
Ако сте толкова гладни вечер, хапнете преди лягане малко сирене. Всякакви чипсове, крекери и вафли са забранени, както и пържените картофки. Може да ги замените с шепа ядки.
Храни, които помагат за здрав сън
