Как да отслабнем след 35 години
Добави към моето меню
Как да отслабнем след 35 години
С възрастта все по-трудно става да се запази фигурата. След 30-годишна възраст обмяната на веществата се забавя и по-лесно се качва тегло. Какво да правим, ако теглото е наднормено. Как правилно да влезем във форма?
Как да ускорим нашия метаболизъм?
На около 35 сте или повече. Внимавате какво слагате в устата си. Не приемате повече храна от преди, нито сте променили навиците си и въпреки това пълнеете. Или просто въпреки усилията ви нито един диетичен режем не действа – не можете да отслабнете…
Дори да не е било проблем да отслабвате или да контролирате теглото си до 30 годишна възраст, след това организмът на жената търпи промени, които и са причина за краха с диетите. С всяко десетилетие обмяната на веществата се забавя с 5 %. Това означава, че в сравнение с 25 годишната си възраст се нуждаете със 100 калории по-малко на ден, на 45 години – с 200 калории по-малко. В случай, че не вземете мерки и продължите със старите си навици, означава, че може да качвате по 4-6 кг на година.
Разбира се, най-добрия вариант е да на се качва тегло. След като с напредване на възрастта се забавят процесите на обмяна, трябва да се стараем по-малко да ядем и повече да се движим.
В числа е така. За всеки десет години нашият метаболизъм се забавя с 5-10%. Съответно, ако на 20 години сме приемали средно 2 000 ккал на ден и вашето тегло е било в норма. То на 30 години калориите трябва да се намалят на 1 800, а на 40 години – на 1 600 ккал, с лед 50 години – до 1 400 ккал.
Като при това менюто трябва да бъде балансирано, да съдържа белтъчини, мазнини и въглехидрати, нито една от групите продукти не трябва да бъде изключвана от вашето хранене. Вашето меню трябва да бъде разнообразно. Само тогава ще може да доставите на вашия организъм необходимите витамини и микроелементи. Организмът на възрастен човек се нуждае по-малко от тях от един растящ и млад, но липсата им се отразява по-зле.
Как правилно да отслабнем след 35 години?
– Откажете се от жестоките диети. Гладуването са вредни и за младия организъм, но на тази възраст са недопустими. Така лесно може да се изгуби мускулна маса, която след 35 години трудно може да се набере отново. Кожата увисва, тя вече не е толкова еластична и няма да може да реагира на едно бързо отслабване. При строга диета може да се обезводни организмът, което също е лошо. В цифри картината е такава – резкият диетичен режим може да забави метаболизма на зрялата жена с до 25%. Приемането на ден на по-малко от 900 ккал води до загуба на мускулна тъкан, а не на мазнини, което забавя обменните процеси още повече. Ако приемате между 1200-1500 ккал на ден ще отслабвате. При това също ще забавите метаболизма си, но само с 5%. Което е по-важно, около 90 % от тъканите, от които ще се освободите, ще са мастни.
– Следете за процеса на отслабване. Ако в стремежа си да осе избавите от наднормените килограми започнете да се ограничавате в теглото се теглете всяка седмица (не всеки ден) по едно и също време, с едно и също облекло. На възраст 30-40 години може да се отслабва с 1 кг на седмица. След 45 години не трябва да отслабвате с повече от 700 г на седмица, а след 50 години – не повече от 500 г. Ако отслабвате по-бързо преразгледайте вашето меню (още една полза, ако си водите дневник на храненията) и леко увеличете порциите и обема на продуктите.
Съществуват апарати, които претеглят не само общото телесно тегло, но и показват съотношението на базово тегло, костна тъкан, мускулна тъкан, полезно количество мазнини и мазнини, които са в повече за съответния ръст и структура. Потърсете диетолог или се обърнете към специалист във фитнес-център, за да измерят нивото на мазнини в тялото ви.
– Намерете си хоби, занимание за душата. След 40 години към всекидневния стрес се, който и без това не е малко в ежедневието на всяка жена, нерядко се добавя недоволство от теб самата, от твоя външен вид, от постигнатото. Ако започнете това недоволство да го заглушавате с храна, неизбежно ще надебелеете, дори преди това да сте били във форма или на диета. Хобито позволява да се развличате и както е известно заетите ръце не подносят храна към устата.
– Активно движение и упражнения. Кардио упражнения, като ходене, каране на колело, плуване, аеробика, поддържат здравето, но не изграждат мускулната маса. Трябва да се правят и силови упражнения за мускулите, защото на всяко десетилетие ще губите малко над 2 кг мускулна маса. Единствено силовите упражнения възстановяват мускулите. Освен това процесът изисква, и съответно гори, много повече калории. Имайте предвид, че ако повтаряте едни и същи упражнения мускулите се адаптират към тях, затова трябва и разнообразие във физическото натоварване. Изненадайте тялото си с различни тренировки, упражнявайте различни видове спорт като ги редувате. Ако нямате възможност сменяйте темпото и натоварването в една и съща тренировка или редувайте няколко различни комплекси от упражнения.
