Признаци, че тялото ви иска витамини
Добави към моето меню
Пролетта настъпва през март след дълги студове, кратък ден с малко слънце и организмът ви може да е поизчерпал запасите си от ценни вещества. Това са няколко ясни симптома от какво има нужда тялото ви и как да го набавите.
Без витамини ние се чувстваме вели, апатични и лесна мишена за различни вируси.
Погледнете в огледалото и ако виждате някои от признаците – храната е най-ефектния начин да промените ситуацията, за да посрещнете пролетта в добро настроение, пълни с енергия и здраве.
Да преборим пролетната авитаминоза
Сигурни признаци, че тялото иска витамини
Бледа кожа
Какво липсва?: витамин В12
В края на зимата ни се иска да имаме вече шоколадов тен, но ако кожата ви е станала съвсем бледа и това не е свойствено за нея – това означава липса на витамин В12. Без него се чувстваме уморени и подтиснати. За да възстановим баланса в менюто трябва да включим повече месо, риба и морски дарове. Ако сте вегетарианец – хранителни добавки.
Храни богати на витамин В12
Суха и чуплива коса
Какво липсва?: витамин В7
В началото на пролетта е добре косата да се подстриже и да се махнат нацъфтелите краища. Сухата, чуплива коса, повече пърхот може да бъдат сигнал за липса на биотин, както известен витамин В7. Това се случва често след прием на антибиотици. За да се повиши нивото на витамин В7 в менюто трябва да се включва по-често месо, риба, зеленчуци, плодове, гъби, бобови и да забравите за диетите за отслабване в този период.
Подпухнали очи
Какво липсва?: йод
Подпухнали очи или торбички под очите е нещо, което нито една жена не харесва. Но ако забележите, че очите са подпухнали няколко дни подред, както ръцете и краката – това е признак за липса на йод. Най-разпространения източник на йод това е йодираната сол. Йод се съдържа и в морските дарова (омари, калмари, водорасли), в млечни продукти, дори в хляба.
Йоден дефицит
Безцветни устни
Какво липсва?: желязо
Бледите устни може да са признак за липса на желязо. За това показатели са и чести простуди и ниско кръвно. Да се възстанови баланса на желязо в организма е лесно, ако включите в храненето си повече червено месо и продукти с повишено съдържание на калций.
Умората може да е дължи на липса на желязо
Напуквания в ъгълчетата на устните
Какво липсва?: желязо, цинк, витамини В3, В2 и В12.
Дефицит на такива витамини възниква най-често при вегетарианците. Напукванията в ъгълчетата на устните са сигурен сигнал, че тялото не получава достатъчно желязо и цинк. Този проблем лесно може да се коригира. Трябва само да включите в дневното си меню повече месо от домашни птици, сьомга, риба тон, яйца, стриди и черупчести мекотели. Добавете и фъстъци, бобови растения, леща. Усвояването на желязото се усилва от витамин С, така че комбинирайте тези храни със зеленчуци като броколи, червен пипер и карфиол.
Тече ви кръв от венците
Какво липсва?: витамин С
Това може да е признак за липса на витамин С. липсата му може да доведе до отслабване на имунитета, болки в мускулите и костите, проблеми със зъбите. В големи количества през пролетта витамин С се съдържа в цитрусовите плодове и пийте билков чай от шипки.
Акнеподобни обриви на ръцете и бедрата
Какво липсва?: незаменими мастни киселини, витамини А и D.
Намалете максимално употребата на трансмазнини и увеличете присъствието на здравословни мазнини. Яжте повече мазна риба, богата на омега 3 мастни киселини, орехи и бадеми. За да получите витамин А, добавете зеленчуци – моркови, сладки картофи и червени чушки. Това ще даде на тялото бета каротин, от който ще произвежда витамин А.
Ситни червени обриви по лицето, косопад
Какво липсва?: Биотин
Биотин (B7) е известен също като основният витамин, който се грижи за здравето на косата и ноктите. Докато тялото ни поддържа запаси от мастноразтворими витамини А, D, E, К, повечето от витамините от вида B трябва да се набавят непрекъснато. Яжте повече мазна риба, авокадо, гъби, карфиол, соя, ядки, малини, банани и варени яйца.
Изтръпване на крайниците
Какво липсва?: Витамини B9, B6, B12
Този проблем е пряко свързан с периферните нерви. Горните симптоми могат да бъдат комбинирани с тревожност, депресия, умора и хормонален дисбаланс. Яжте повече спанак, аспержи, цвекло, боб и грейпфрути. Включете също така в менюто си яйца, октоподи, миди, мекотели, стриди и птици.
Крампи в подбедриците и бедрата
Какво липсва?: Магнезий, калций и калий
Честите спазми и болезнени схващания са пряк сигнал, че нямате достатъчно калций и магнезий. Това, наред с други неща, може да се случи и ако тренирате често и интензивно, тъй като точно тези минерали се изчерпват в големи количества с отделянето на потта. Яжте повече банани, бадеми, лешници, броколи и спанак.
Храни богати на магнезий
Това са косвени симптоми, които може да са резултат т липса на витамини. Ако забележите някой от признаците обърнете се към личния си лекар за да ви постави точна диагноза.
Използвана е публикация на adme.ru
