Продукти за всяка диета
Добави към моето меню
Продукти за всяка диета
Началото на лятото е времето когато най-често се сещаме за диета и когато желанието да бъдем във форма за топлите дни е най-силно. Има толкова много диети, някои от тях обещават отслабване с 3-4 кг на седмица, на такива диети по-добре да не вярвате. Отслабването е процес цялостен – необходима е правилна настройка, мотивация, активно движение, балансирано хранене и разтоварващи дни. В началото на една диета се губи повече тегло (предимно загуба на вода). След това свалянето става по-бавно, а има и периоди на застой. Затова и мотивацията е важен момент.
Салата от рукола и грейпфрут, рецепта Maria Atanasova
А това са продукти, които може да се включат в диета
– Вода – основен продукт за всяка диета. Осигурява потребностите на организма от течности и спомага за изхвърляне на шлаки. Предотвратява обезводняването на организма, което може да доведе до забавяне на организма или до по-голяма консумация на храна, защото обезводненият организъм не може да направи разлика между чувство за жажда и глад. Колко вода да пием? Когато сме жадни, ако трябва да приложим усилие, но да пием вода през определени интервали от време
– Грейпфрут – дори има диета с Грейпфрут – ефектът се дължи главно на пектина, съдържащ се в този плод. Той не позволява да изпитваме глад. Когато изядем един грейпфрут, часове се чувстваме сити. Грейпфрутът е богат на витамини, но беден на калории. Това може да се каже и почти за всички цитрусови плодове.
– Зелена салата – нискокалорична, богата на витамини и хранителни вещества, достъпна през цялата година почти. Зелената салата, маруля, различните др видове, които се предлагат, рукола – са богати на витамини от В- група, А, С, Е, фолиева киселина, калий, калций и манган. С репичките ще добавите фосфор, желязо, никотинова и салицилова киселина. А лукът и чесънът ще ви дават ценни антиоксиданти. Подправяйте салатата с лимонов сок и зехтин и съвсем малко сол.
– Целина – съдържа малко калории, изгарянето и храносмилането изисква от организма усилие
– Ябълки – достъпен плод през цялата година, освен че е полезна спомага за по-бързото сваляен на килограмите
– Яйца – в не едно изследване се дават като подходяща закуска, а самата закуска ускорява процеса на метаболизма. Хора, които включват яйца на закуска през деня консумират по-малко храна, защото имат по-малък апетит. Месо и яйца на закуска помагат да се отслабне
– Бадеми и ядки – не са само вкусни, но и източник на белтъчини, целулоза и полезни мазнини. Намаляват чувството за глад. Ядките е по-добре да се ядат сурови, а ако ги предпочитате печени си ги приготвяйте сами без да добавяте сол или брашно.
– Мляко – млечните храни – прясно мляко, кисело мляко, извара, кефир са източник на калций, който влияе на процеса на отслабване. Витамин D, който съдържа млякото подпомага приемането на калций от организма и ускоряват обмяната на веществата
– Постно месо – пилешко, пуешко, телешко, свинско, почистено от мазнини и кожа месо е богато на белтъчини, които са необходими за мускулите.
– Аспержи – малко по-трудно достъпен продукт заради цената си, но като натурален диуретик спомага да се оттървем от излишното количество течности. Те са и нискокалоричен продукт
