10 продукта, които помагат за отслабване
Добави към моето меню
10 продукта, които помагат за отслабване
Ако искате да отслабнете, да влезете във форма, има едно правило – трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Това не означава глад, а правилен избор на продукти, които съдържат повече фибри и по-малко калории.
1. Бобови – 1 порция сварен боб, леща, нахут съдържа приблизително – 15 г протеини и 15 г фибри
2. Овесени ядки – ½ ч.ч. съдържат 4.6 г устойчиво нишесте (resistant starch) , което ускорява обмяната на веществата
3. Броколи – една порция сготвено броколи на пара съдържа 5 г фибри
4. Авокадо – богато е на калории, затова половинка авокадо на ден, което доставя на организма ценни мазнини
5. Кафяв ориз – половин купичка сварен кафяв ориз доставя на организма фибри и 1.7 г устойчиво нишесте
6. Сьомга – богата е на протеини и на здравословни омега 3 и 6 мазнини – редувайте с други видове мазна риба, които се предлагат в магазина до вас
7. Грейпфрут – може да отслабнете, ако ядете по половинка грейпфрут 30 мин преди хранене
Диета с грейпфрут
8. Боровинки – една малка порция боровинки съдържа 4 г фибри и 80 калории, а са толкова полезни
9. Банани – един среден размер банан съдържа 12,5 г устойчиво нишесте
10. Яйца – полезни са, може да бъдат сварени, може да бъдат на омлет или запечени на очи – поднесени със зелена салата и филийка ръжен хляб са вкусна закуска или обед в офиса. Яйцата съдържат малко калории и много протеини.
