Яжте ядки и сушени плодове
Добави към моето меню
Яжте ядки и сушени плодове
Ако почувствате глад между основните хранения – доброто решение е шепа ядки, сушени плодове или един банан. Или след физическо натоварване, Не посягайте към различните снаксове, бисквити, сладкиши, вафли, които ни изкушават в магазина и от рекламите. И не ги дръжте на удобно място до вас, защото неусетно може да изядете цял пакет бисквити докато сте пред компютъра.
Солети, пуканки и снакс – вредни за нашето здраве
Защо са полезни ядките и сушените плодове като междинно хранене? Защото са богати на хранителни вещества, които освен, че зареждат с енергия, могат да облекчат някои здравни проблеми.
– Смокините са богати на фибри и подпомагат процеса на храносмилане. При запек няколко сушени смокини може да облекчат състоянието. Може да се добавят към чаша топло прясно мляко.
– Бадемите са полезни при високо кръвно налягане. Според данни на проучване хранителният режим, с богато съдържание на тези ядки, помага за поддържане нормалните нива на кръвното налягане.
– Кашуто намалява риска от развитие на сърдечно заболяване сред страдащите от диабет. Освен това, те доставят на организма и полезни мазнини, фибри, калий и антиоксиданти.
– Орехите са особено полезни. Според изследване за мъжете между 21 и 35 години консумацията на 75 г орехи дневно се свързва с подобряване качеството, мобилността и жизнеността на сперматозоидите. Това твърдят изследователи от Калифорнийския университет в САЩ.
– Фурмите са полезна храна срещу сърдечносъдови заболявания. Съдържат високи количества желязо, което предотвратява развитието на анемия. Консумацията на 100 г фурми осигурява и около 656 мг калий, който понижава риска от развитие на сърдечносъдови заболявания.
