Каква диета да изберем след 35 години?
Добави към моето меню
Каква диета да изберем след 35 години?
На каква диета може да бъдем след 35 години? Диета на Дюкан, на 90 дневна диета, на лунна диета или просто да изберем разтоварващи дни? Какъв път да изберем, когато искаме да отслабнем, а сме на възраст над 35 години?
С напредването на възрастта все по-опасно става да се експериментира с диети. Повечето диети не са балансирани и създават дефицит на витамини, хранителни вещества, дефицит към който организмът се адаптира все по-трудно с възрастта. Това са няколко насоки, за тези, които са решили да отслабнат
Допълнение: Публикацията е от януари 2015 г. Храненето, диетите и търсенето на здравословен баланс е област в която се случват много неща, динамична е, и има продукти, тенденции и режими за отслабване, които са актуални. Така и с ниско въглехидратното хранене и кето диетата. Те станаха водещи през 2018 г.
Затова споделям моето мнение. За хора над 35 години, когато метаболитните процеси започват да се забавят, по-добре качете 1-2 кг (те дори скриват първите бръчки, но не следвайте диети. Изберете балансиран начин на хранене с повече свежи плодове и зеленчуци и ограничете преработените храни. И намалете порциите.
След 50 години забравете за диети. Здравето е по-важно!
– Изберете въглехидратна, а не белтъчна диета. На възраст след 35 години не са необходими много протеини, а тяхното количество в повече може да доведе до сериозно натоварване на храносмилането и на бъбреците. Дори да харесвате диетата на Дюкан, забравете за нея. А след 40 годишна възраст забравете за всякакви експерименти с диети.
– За разтоварващ ден Не избирайте един продукт, а комбинация. Например плодове и извара (с масленост 4-5%) в съотношение 1 кг плодове, 400 г извара или кисело мляко. Или каша (овесена, гречка) и зеленчуци например 500 г каша и 700 г зеленчуци, по ваш избор и вкус, без картофи.
– Търсете балансирана система за намаляване на теглото. Хубаво е във вашето меню да присъстват всички продукти от хранителната пирамида, това означава всички групи продукти – зърнени храни, зеленчуци, плодове, месо, млечни продукти, полезни мазнини. Идеално съотношение е например в менюто ви 25% да са въглехидрати, 10-15% белтъчини, а останалото да бъде плодове и зеленчуци. Такава диета е алкалната диета, която обръща внимание на алкално-киселинният баланс в организма – набляга се на плодове и зеленчуци и се намалява количеството на киселинните продукти (месо, сирене, колбаси, печива). Правилната посока е да се обърне внимание на бавни (сложни) въглехидрати, свежи зеленчуци и белтъчини. Като следите за калориите и баланса на хранителните вещества може и сами да изберете какво да включва вашето хранене
– Пийте вода. Колко вода да пием на ден? Около 30-40 мл на 1 кг тегло. Какъвто и начин да изберете за намаляване на теглото правилното приемане на течности поддържа еластичността на тъканите и не дава на кожата да се отпуска. Водата отвежда от клетките ненужните вещества, имайте в предвид, че отслабването е достатъчно токсичен процес, за да оставите да се дехидратирате.
Как да отслабнем след 35 години
Как да се храним след 35 години
