6 идеи, които ще ти помогнат да отслабнеш
Добави към моето меню
Да бъдеш на диета не е лесно, подложен си на изкушения от всякъде, а резултатите идват трудно и бавно, за да бъдеш мотивиран. Не е лесна задача да си на диета. Основната трудност, която срещаме, не е самото започване на новия режим на хранене. По-голямо предизвикателство представлява раздялата със старите навици, пише Bright Side.
Това са 6 идеи, които може да ни помогнат да преодолеем скока към здравословен начин на хранене по-безпроблемен.
6 идеи, които ще ти помогнат да отслабнеш
1. Когато хапвате навън, винаги избирайте (най) малки порции.
Отделете време, за да прочете менюто. Дори ако това е място, където се продават хамбургери и други подобни храни, изберете най-малката порция, която се предлага. Хората, обикновено са склонни да изяждат всичко на масата, дори ако вече са се нахранили.
Малки промени, големи резултати
2. Бъдете по-оптимистични. Всяка позитивна мисъл е от значение.
Идеята е да се съсредоточим само върху добрите мисли и да повтаряме целите си по позитивен начин, сякаш са наша мантра. Например: “Аз загубих половин килограм! Това е просто страхотно!”; “Бавно, но сигурно!”; ” Мога да кажа НЕ на десерта.”Тези оптимистични фрази ще ни помогнат да постигнем целите си с положителна нагласа.
3. Храненето сам е по-добро, отколкото храненето с компания.
Когато започнем промени в диетата си, обикновено искаме нашите приятели и семейство да ни съдействат. Научно доказано е, че хората, които се хранят в група, ядат повече. Това се случва, защото прекарваме повече време на масата и в допълнение, докато говорим и се смеем, не можем да контролираме, колко изяждаме. Това не значи, че трябва да се храним винаги изолирано, но пред нас на масата трябва да достига само това, което ще изядем като наша лична порция. Винаги можем да се насладим на добър разговор, без да се притесняваме за количеството, което ще погълнем.
4. Ако сте гладни, помиришете банани.
Това може да звучи малко налудничаво, но действително е доказано, че ароматните храни като ябълка, мента или банан, могат да заблудят мозъка ни, че сме яли. При проучване с 3 хиляди доброволци е установено, че апетита в резултат на помирисване на такива храни, намалява. Резултатите са имали най-ясно отражение на кантара.
5. Синьото е новият любим цвят.
Скорошно проучване показва, че синият цвят намалява апетита. Така направете някои дизайнерски промени около мястото ви за хранене като да сложите синя покривка, сини салфетки, сини чинии и дори сини очила. Това се нарича психологията на цветовете. Има цветове, които всъщност стимулират апетита, но синьо прави точно обратното.
Разноцветните чинии може да помогнат да се справим с наднорменото тегло
6. Яжте пред огледало.
Вероятно ще кажете, че това е просто нелепо, но научни факти уверяват, че докато гледаме себе си в огледалото, количеството на храната, която ядем, намалява до една трета. (и никога не яжте пред компютъра, пред телевизора, в движение или когато сте ядосани)
Как да намалите чувството за глад
