Каква може да хапнем преди сън

Добавено в Здравословно хранене

Добави към моето меню

Всеки си има любима храна. И всеки обича да похапва. Особено вечер или през нощта. Когато не сме зависими от късното хранене няма проблем. Или когато късно вечер е единственото време през което приемаме храна без деня.
Когато вечер хапвате нещо два часа преди сън не означава, че ще се залепи за талията ви.

12 навика вечер, от които пълнеем

Има неща, които може да се хапват преди сън. Но с мярка. Ето кои са:
Осем вкусни неща, които можете да похапнете вечер с чиста съвест

– Кашкавал/сирене
Това е храна, богата на протеини, би трябвало да ви даде чувство за ситост до сутринта. Нарежете на тънко сирене, може и чаша червено вино и … това е нещо, което си заслужава.

– Хумус
Чудесен източник на протеин, особено домашно приготвеният хумус. Ако сте гладни, топнете си морков в хумус и можете да заспите хем сити, хем с чиста съвест.

– Кисело мляко
Това е безопасна храна в късните часове – богата на протеини, малко мазнини, ниска масленост. Ако добавите и малко боровинки, ще си осигурите истинско нискокалорично пиршество. Кисело мляко и шепа боровинки, малко сусам и ленено семе, лъжичка овесени ядки и мед – пуснете в блендера за минутка и се насладете.

– Крекери
Под крекери се има в предвид пълнозърнести, богати на фибри и с ниска калоричност. Можете да добавите малко хумус, в който да си топвате крекера, или парче сирене. На пазара има оризови крекери. Може да си приготвите и сами от пълнозърнесто брашно като добавите сусам, тиквени и слънчогледови семки.

– Пуканки
Това не се отнася за пуканките в пликчета за микровълнова фурна, които са натъпкани с мазнина. Пригответе си леки, въздушни, бели пуканки, така, както ги е приготвяла баба ви. Необходим ви е само съд с капак и котлон. Няма да навредят на фигурата ви. А накрая може да добавите и малко краве масло и ги опитайте преди да го посолите. Може да ви харесат и без сол.

– Яйца
Яйцето съдържа само 75 калории, но е богато на протеин и ще ви държи сити дълго. Две яйца на ден са добра перпоръка.

– Зеленчуци
Можете да си приготвите моркови на пръчици, потопени във вода с малко лимон или зеленчукова салата – вкусно, лесно и засищащо.

– Банани
Те са доста калорични, но съдържат високо количество магнезий и калий, което ги превръща в отлично средство за отпускане преди лягане.

Откажете се от късната вечеря

Бонус: Кои храни да избягваме?

– Бързи въглехидрати
Тук са всички лакомства, като торти, шоколад, бонбони, вафли, бисквити и тестени като палачинки, понички, гофрети…

– Ябълки
Съдържат малко калории и редица полезни хранителни вещества, но най-добре е да ги консумирате сутрин или следобед, защото съдържат пектин и фибри, за чието смилане е необходимо повече време.

– Алкохол
Макар алкохолът да действа успиващо на някои хора, води до обезводняване и засилва чувството на глад. Съдържа много калории. И ако се увлечете в количеството ще се събудите с махмурлък.

– Пикантна храна
Води до обезводняване и чувство на глад. Нищо чудно да се събудите посред нощ с вълчи апетит и да хукнете към хладилника.

По идея на Brightside