Принципи на интуитивното хранене
Добави към моето меню
Обикнете тялото си и не бройте калории
Зад интуитивното хранене се крие простичкият принцип да не ядеш, когато не си гладен. Тази методика е разработена от д-р Стивън Хоукс, който постоянно се подлагал на тежки диети заради наднорменото си тегло. След гладуването обаче резултатът винаги бил еднакъв – бързо връщане на старите килограми. Тогава Хоукс решил да опита нещо ново – просто спрял да яде, когато не е гладен. Но когато му се хапвало нещо сладко или чипс, той си го позволявал без угризения, защото е на мнение, че ако организмът има нужда от определена храна, той ще си я “поиска”. (Това е правилото 80/20)
Благодарение на метода на интуитивното хранене Хокс се разделил с цели 22 кг и успял да запази постигнатото тегло. Този начин на хранене се различава от диетите, които изискват ограничаване на желанието и отказ от потребностите на организма. Той обаче си иска своето и ни отмъщава след лишенията, на които го подлагаме с последващо напълняване. Интуитивното хранене следва принципа: дай на организма си това, което той иска, вслушай се в тялото си и то ще бъде удовлетворено.
Оставете тялото ви да реши с какво да се храните
Ако се научите да правите разлика между емоционалния и истинския глад, никога няма да имате проблеми с теглото.
Ето кои са основните принципи на интуитивното хранене, чието спазване ще ви отведе до мечтаната фигура:
1. Зарежи диетите
Всяка диета е вредна и безполезна. Трябва да осъзнаете това и да спрете да подлагате организма си на подобен стрес. Не ровете в интернет за най-новия и уж ефикасен начин за бързо отслабване. Защото ако оставите в съзнанието си дори и мъничка надежда, че някъде може да намерите нова, по-добра и ефективна диета, вие няма да можете да се концентрирате върху интуитивното хранене.
Интуитивното хранене – път към стройното тяло
2. Вслушай се в глада си
Давайте на тялото си адекватно количество добри въглехидрати (бавни като пълнозърнест хляб и паста, овесени ядки), за да имате енергия. Иначе ще ви гони постоянен глад и много лесно ще се поддадете на първото изкушение. Опитите за здравословно хранене ще се провалят, ако чакате да стигнете до момента, в който сте обезумели от глад. Разпознаването на първичните биологични сигнали на глада са началото на доверието и приятелството между вас и храната. Много важно е да се научите да ядете не по навик или от скука, а само когато сте гладни.
3. Не брой калориите
Забравете за всички теории, според които сте отличник, ако приемате под 1000 ккал дневно, и пълен неудачник, ако си позволите малко шоколад или парче торта. Този контрол над храната се намира дълбоко в подсъзнанието ви, а постоянното броене на калории непрекъснато ви насажда чувство за вина. Отървете се от него, защото това е ключова стъпка към интуитивното хранене.
4. Храната не е враг
Храната, е важно да е вкусна и да ни засища. Да бъде пълноценна и добре пригответе. Забравете за битките с храната. Обявете пълно примирие. Може да ядете всичко, които ви се иска. Защото, ако често си казвате, че не може и не трябва да ядете определена храна, с времето това се превръща в неконтролируем жажда за точно тези храни. Следват преяждане и излишни килограми.
5. Спри навреме
Организмът ни винаги алармира, когато няма нужда от повече храна. Нужно е просто да се вслушате в тези сигнали. Обърнете внимание как се чувствате, когато сте сити, а не преяли. Обръщайте внимание на вкуса на храната и на нивото ви на ситост в този момент. Пробвайте да оцените усещането си за ситост по десетобална система, в която 10 е преяждане, а 1 – силен глад. Докато се храните, спрете се на оценка 5-6. Направете си експеримент с шоколад. Хапнете малко от него, после се насладете на вкуса, като спрете за кратко. След това хапнете още едно блокче. След 4-то блокче ще установите, че не ви е толкова вкусно, колкото при хапването на първото парче шоколад. Защото тялото ви подава сигнал: Забави, намали количеството, вече имам това, което ми е необходимо.
6. Яж с удоволствие
В азиатските страни повечето хора са интуитивни консуматори и вярват, че храната е едно от най-големите удоволствия. Те ядат, когато са гладни, и спират, когато са се наяли. Ако се храните с любимите си храни в приятна обстановка, наслаждавайки се на всяка хапка, получаваното от храната удоволствие се увеличава многократно. Така ще установите, че нужната ви храна, за да сте сити и доволни, далеч не е в значителни количества.
7. Не на емоционалното хранене
Спрете да успокоявате нервите си и лошите емоции с храна. Тревога, самота, скука, гняв са познати емоции, които изпитваме често. Но храната не е начинът да ги елиминираме. Тъпченето от нерви ще ви направи щастливи за кратко и после пак ще изпаднете в депресивно състояние, дори ще сте гузни заради изяденото. Така или иначе ще ви се наложи да се справите с източника на емоциите, но в допълнение и с последствията от преяждането.
8. Обичай тялото си
Приеми себе си, тялото си, гена и физическите си дадености. Никой не може да обуе обувки с по-малък размер от своя, нали? Затова не очаквайте това от тялото си.
Ако сте прекалено критични и с нереалистични очаквания към тяло си, ще ви е трудно да се откажете от диетите. Трябва да се обичате тялото си, независимо какво показва кантарът и кой размер дрехи носите.
9. Забрави за изтощителните тренировки
Фокусирайте се върху самото движение на тялото, а не върху горенето на калории. Стремете се да сте активни – разхождайте се или карайте велосипед в парка. Но не прекалявайте с тренировките и натоварванията във фитнеса или у дома. Не тренирайте на всяка цена. Когато се събудите преценете дали да полежите още 15 минутки в леглото или да се изстреляте като пружина и да излезете на сутрешна разходка.
10. Избирай разумно
За да бъдете здрави значение има храната, която приемате продължително време. Избирайте такива храни, които са полезни за тялото ви, но и ви харесват. Не е нужно да спазвате строги диети, за да бъдете здрави и във форма. Избирайте качествена храна, хранете се бавно и с удоволствие и не спирайте да се вслушвате в тялото си. То знае какво и кога ви е нужно. Доверете му се.
По идея на Что такое интуитивное питание и почему оно круче всех диет https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/10-principov-intuitivnogo-pitaniya-kotoroe-kruche-vseh-diet-1775865/
