Във форма за лятото без глад
Добави към моето меню
Във форма за лятото без гладуване
Във форма за лятото без да се притесняваме от това как изглеждаме, а да се чувстваме добре в тялото си. Без гладуване, без тежки диети и ограничения. Да възможно е! ако го правим през цялата година, храним се балансирано, живеем активно и не чакаме последния момент.
Има и добри новини. Проучване, публикуване, в The Journal of Nutrition показа, че има начин да отслабнете, като вместо да ограничавате приема на храна, го увеличите. затова трябва да включите в менюто си повече храни, богати на фибри.
Изследването, обхваща хранителните навици на група жени в продължение на две години, установява, че дамите, които са започнали да приемат повече фибри, са свалили повече колограми, а тези, които са избрали диетите и с намаляването на приема си на храна са намалили и фибрите, са свалили по-малко.
Изводът – на всеки 1000 калории, които приемате, трябва да увеличите приема на фибри с 8 грама. Това са няколко предложения за храни, които ще доставят фибри и да се намерят през лятото.
Ягоди – Една купичка с ягоди дава 3 грама фибри и около 50 калории. Освен това ще ви гарантира приема на необходимата дневна доза витамин C, който се грижи за кожата и придава младежко излъчване, както и тонус на организма.
Тиквички – С една порция тиквички получавате 3 грама фибри и само 30 калории. Тиквичките съдържат и лутеин и зеаксантин, които се грижат за зрението. С тиквичките могат да се приготвят много рецепти, разнообразни и вкусни, като може да забравите за пържените.
през месец май и юни – спанак, зелена салата, пресни картофи, копърм домати, краставица, тиквички
Зелен боб – Една порция ви дава в 44 калории цели 4 грама фибри. Освен това зеленият фасул е богат на витамин К, който е важен за здравите кости.
зелен боб плакия
Царевица – 5 грама фибри и 177 калории в купичка с варена царевица или 3 грама и 127 калории в една по-голяма царевица, получавате и лутеин и зеаксантин, които се грижат за очите ви.
Малини – цели 8 грама фибри и само 64 калории в купичка пресни малини. Полезни са и при регулиране на нивото на холестерола
Мъфини с малини
