Забавен метаболизъм
Добави към моето меню
Какво означава забавен метаболизъм?
Забавен метаболизъм. Това го чух преди години от личния си лекар. Запомних го, но не ми говореше много, какво точно означава и по-важното как може да се подобри. А това беше обяснението, което получих за 2-3 кг, които с възрастта се бяха натрупали, както и затова, че ме хваща бързо от алкохола. Не че пия често, но 100 г концентрат за мен е много. Що се отнася до алкохола другото обяснение би било проблеми с черния дроб, за което бяха необходими изследвания. Но аз се чувствах здрава и сега се чувствам здрава и не ми се правят изследвания освен профилактичните. За да бъда във форма трябваше да разбера какво означава метаболизъм и какво го забавя. Единствената разлика от преди години, че сега живея по-активно физически. Не може само на работа, не може само задължения, трябва да има повече ходене, движение, време сред природата… тогава има и повече хубави спомени.
Храни, които ускоряват обмяната на веществата
Как да ускорим нашия метаболизъм?
Каква е метаболизъм?
Казано най-просто, това е скоростта, с която организмът изгаря калориите, за да поддържа съществуването, затова може да се срещене и като обмяна на веществата. Организмът гори калории денонощно, независимо дали се движи или почива, включително по време на сън. Затова и едно от най-погрешните неща е да пропускате хранения, защото искате да отслабнете. Неравномерното приемане на хранителни вещества води до забавяне на метаболизма.
От какво зависи метаболизмът?
Хората смятат, че той се влияе основно от степента на физическата активност, от функцията на тиреоидните хормони и от възрастта. Това е вярно до известна степен, но главният фактор е мускулната маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, независимо колко активни сте физически и каква е възрастта ви.
Ето факторите, които определят човешкия метаболизъм, подредени според тяхното значение:
– Мускулна маса
– Честота на хранене. Колкото по-големи са интервалите между храненията, толкова повече се забавя метаболизмът, за да може да съхрани енергия.
– Степен на активност. Това е важно, но губи значението си, ако яденето не отговаря на изразходваната енергия.
– Начин на хранене. Диета, която изключва почти напълно мазнините, води до оскъдно отделяне на хормони, което забавя метаболизма.
– Хидратация. Над 70% от функциите на организма се осъществяват във водна среда, обезводняването забавя и стресира всичките системи на организма. Колко вода да пием? 30 мл на кг тегло, което означава, че ако теглото ни е 60 кг трябва да приемаме 1,8 л течност на ден, като най-добрата напитка това е водата, чаша вода с парче лимон или билков чай.
– Генетични дадености. Някои хора имат по-бърз метаболизъм, а други обратно, не можете да промените генетичните дадености, но все пак може да се опитате да спечелите битката с бавния метаболизъм.
– Хормоналната функция. Съмнявате се, че имате недостиг на тиреоидни хормони? Едва ли – преди всичко стабилизирайте кръвната си захар и се заемете с физически упражнения 2-3 пъти седмично.
– Стрес. Той също може да забави метаболизма, като създава напрежение във всички системи. Освен това много хора започват да преяждат, когато са стресирани.
Защо се забавя метаболизмът?
Много често се твърди, че след 30-годишна възраст метаболизмът се забавя. Всъщност, учените са установили, че причината не е толкова във възрастта, колкото в загубата на мускулна маса, което не става с остаряването, а с намаляването или липсата на физическо натоварване.
Какво е решението?
Спрете да трупате нови мазнини. Човек не напълнява от липса на спорт, а защото снабдява организма си с повече калории, отколкото той има нужда в момента. Може да ядете храните, които обичате, но само ако са в количество, което е необходимо. Яжте и според изразходваната енергия, най-добре на 2-3 часа.
Поддържайте стабилни стойности на кръвната захар и физически тренировки с постепенно увеличаване на натоварването.
Речник: Тиреоидните хормони се произвеждат от щитовидната жлеза и оказват влияние на много функции в организма като регулиране на температурата, метаболизма, кръвообращението, контрола на телесното тегло. Те оказват ефект и върху костната и нервната система. Хормоните, произвеждани от щитовидната жлеза, са трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4).
Функцията на щитовидната жлеза се контролира от хипофизата, която отделя тирео-стимулиращия хормон (ТТХ). А той от своя страна стимулира образуването на тиреоидните хормони.
Т3 и Т4 увеличават използването на кислорода в тъканите, повишават основната обмяна, а също и чувствителността на адренорецепторите. Увеличават диурезата и възбудимостта на проводната система на сърцето
