Световен ден за борба със затлъстяването
Добави към моето меню
4 март – Световен ден за борба със затлъстяването, World Obesity Day
На 2 март 2020 г бе проведена Пресконференция по повод на Световния ден за борба със затлъстяването. На нея водещи медицински специалисти оповестиха последните данни за разпространението на проблема в света и в България.
Затлъстяването и наднорменото тегло са основни рискови фактори за някои социално значими хронични заболявания каквито са сърдечно- съдовите, диабет, чернодробни проблеми и др.
По данни на Световната здравна организация, у нас с наднормено тегло са близо 62% от населението – доста повече от средното равнище в световен мащаб, което е 39%.
25% от навършилите 18 години у нас са със затлъстяване, докато средната стойност за света е около 13%.
Нашата страна устойчиво следва световните тенденции за плавно повишаване на затлъстяването:
“Нито една страна досега не е успяла да докладва, че има тенденции към намаляване на теглото. Това е много тревожно”, обясни професор Здравко Каменов от Александровска болница.
Основните причинители на затлъстяването са лошата култура на хранене и липсата на движение.
Рискове от затлъстяване съществуват и за децата у нас, които имат много ниска физическа активност.
Специалистите съветват – за да поддържате здравословно телесно тегло, спазвайте следните правила:
• Приемайте храна с енергийна стойност, съответстваща на Вашия енергоразход.
Как да пресметнем колко калории са ни необходими?
• Хранете се често и умерено (разпределете храната в 3 основни приема с 2-3 междинни закуски и намалете обема на порциите) – хранете се 3 или 5 пъти на ден, без да преяждате преди сън;
• Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци; редовно консумирайте варива и зърнени храни. Тези продукти са бедни на мазнини и богати на хранителни влакнини, които увеличават обема на храната и засилват усещането за ситост;
• Избягвайте пикантните подправки и сол;
• Пийте най-малко 1,5 л вода и течности дневно;
• Намалете консумацията на мазнини и алкохол, тъй като те са висококалорични;
• Ограничете консумацията на сладкарски и тестени изделия (пасти, торти, шоколадови десерти, баници и други), тъй като освен въглехидрати те съдържат и голямо количество (транс) мазнини;
• Движете се ежедневно, като ходите пеша или упражнявате леки физически упражнения.
Отслабвайте със спорт, а не с диети
Световен ден за борба със затлъстяването – 11 октомври
През третата събота на месец на май се отбелязва Европейски ден за борба със затлъстяването.
