Диета с мляко
Добави към моето меню
Диета с мляко
Употребата на обезмаслено мляко сутрин подсилва чувтсвото за ситост след закуската, което намалява и количеството на приетата храна , съответно на калориите на обяд и вечер.
Чувството на засищане се обезпечава от белтъчините в млякото, лактозата (натуралната млечна захар), както и от усвояемостта на самото мляко.
Обезмасленото мляко дава не само чувтсвото за назсищане, но и доставя на човешкия организъм жизненонеобходими елементи като калций и витамин D.
За оптималното използване на предимствата на обезмасленото мляко е препоръчително да се пият 600 мл мляко всеки ден.
Примерна диета с мляко
сутрин
250 мл обезмаслено прясно мляко
1 кафе без захар и сметана
обед
250 гр салата – домати и краставици или зеле и моркови (без олио!)
следобедна закуска
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
вечеря
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
1 ябълка
Може и следния вариант на обед таратор, а на вечеря – салата.
Тази диета може да се спазва не повече от 5 дни.
Основното предимство е, че е лесна за изпълнение – достатъчно е да се заредите с обезмаслено кисело мляко (0,1% масленост) и прясно мляко.
Какво обезмаслено мляко да избера?
кисело мляко – Родопея 0,1, Верея 0,1 и Верея Калций 0,1;
прясно обезмаслено мляко – Елена 0,1, MyDay – Фитнес 0,1.
