правила за балансирано хранене
Добави към моето меню
Няколко правила за балансирано хранене
1. Чаша вода 15 мин преди хранене
2. Всеки ден 1,5-2 литра вода на ден да изпием (включително билков чай без захар)
3. Калорична и не толкова здравословна храна може да си позволим само до обед, до 12.00 часа
4. Заменете всички гарнитури към ястието със зеленчукови и внимателно с пържените картофи. Сосовете също внимавайте какви и колко са (по-добре забравете за майонеза и сметанови)
5. Забравете за всякакви наденички, кренвирши, колбаси и подобни, вкл. пушена риба и месо – вредни са както за здравето, така и за талията, а и често не знаем какво съдържат
6. Яжте неголеми порции на всеки 3 часа. Колко да бъде голяма порцията храна? Колкото двата ви юмрука
хранене на всеки 3 часа
7. Последният прием на храна трябва да е 3 часа преди сън.
Без храна преди сън
Какво да ядем вечер
8. Един път в седмицата правете разтоварващ ден (лунната диета е такъв вариант)
Разтоварващи дни, които са подходящи за всеки
8. Активно движение. Физическо натоварване – спорт, тренировки, кардио, по-често ходете пеша, качвайте стъпала, а не ползвайте асансьор
Как да ускорим нашия метаболизъм?
8. Когато се храните не пийте вода, както и 40 мин след хранене
9. Всеки ден приемайте 20 г мазнини, не ги изключвайте напълно от храненето си и когато сте на диета – полезни са да косата, кожата, за гърдите. Може да го направите и като изпиете сутрин 1 ч.л. ленено масло
10. Закусвайте. Не пропускайте закуската – тя е най-важното хранене за деня
11. Изключете или намалете във вашето хранене на продукти от бяло брашно и сладкиши
12. Започвайте деня с няколко минути гимнатсика или йога, може и слънчеви упражнения (10 мин е добро начало) това ускорява обмяната на веществата
13. Ако не можеш да прочетеш какво пише на етикета на храната или не знаеш как е съхранявана – по-добре се откажи от нея
14. Храни се разделно, с колкото се може повече свежи плодове и зеленчуци и колкото се може по-малко термична обработка на хранителните продукти
15. Следвай принципите на сезонното хранене – избирай продуктите според сезона
