Начинът на живот – причина за наднормено тегло
Добави към моето меню
Начинът на живот основна причина за наднормено тегло
Когато се съберат няколко жени и имат време за разговор една от темите е диети. Често се оплакват, че от работа нямат време нито да хапнат, нито да се наспят, чувстват се постоянно под напрежение, вземат лекарства (погледнете в дамската ви чанта колко хапчета има). И при всичката тази натовареност, липса на време и динамика на ежедневието, вместо да отслабнат – напълняват. Както се казва „Като че ли дебелея от въздуха!“ И ако искайте вярвайте точно това са причините за напълняване и да не се чувствате в добра форма. И е време това да се промени.
Основни причини за наднормено тегло са промените в начина на живот на човек в последните десетилетия и произтичащите от това физиологични и психични изменения, на които човешкият организъм не може да реагира адекватно. Ако може да се охарактеризира с две думи е все по-малко движение и повече храна.
Нарушенията в хранителното поведение водят до появата на наднормено тегло. Затова закусвайте, не пропускайте обеда и вечерята да е 2 часа преди сън и да и да е по-лека.
Липсата на достатъчно движение (хиподинамия) е процес, при който организмът няма за какво да изразходва усвоените калории. Изходът е единствен – увеличаване на физическото натоварване, което ще ускори обмяната на веществата.
Какво означава забавен метаболизъм?
В 95% от случаите наднорменото тегло се дължи на ендокринно разстройство и лош хранителен режим на фона на стрес, невроза и депресия, както и липса на активно движение
1. Стрес – за стрес и депресия се говори много, освен за друго може да се използва и за оправдание. Но дим без огън няма. Установено е, че 30% от хората пълнеят на “нервна почва”, в състояние на депресия. Понякога вълчият апетит и покачването на теглото са единствените признаци на едно психично заболяване. Когато тялото ни е подложено на стрес се отделят кортизол и лептин, които създават предпоставки за напълняване. Когато сме под стрес започваме да хапваме по-често каквото има наоколо, като за предпочитане са сладките неща.
Храни, които помагат при стрес
Продукти, които изгарят мазнини
2. Умората – Колкото сме по-уморени, толкова повече ядем, а тялото си трупа запаси, защото вижда, че стресът му идва в повече и се презастрахова. Умората в крайна сметка логично води до преумора и от там до различни видове заболявания, включително и такива, които водят до затлъстяване.
3. Липсата на достатъчно сън – Доказано е, че сънят помага да преодоляваме стреса и ако не ни достига сън, тялото се чувства застрашено и започва да трупа килограми, защото усеща, че има недостиг на енергия. Последното хранене трябва да бъде 2 часа преди сън. Кратка разходка вечер, топъл душ, споделени моменти с любимия човек. Да не забравяме, че преди сън трябва да изключим и компютъра и телефона, да спим в проветрено помещение.
4. Лекарствата – Когато сме преуморени, стресирани и отпаднали, често се обръщаме към различни видове лекарства: антидепресанти, против високо кръвно налягане, стимуланти, витамини, хормонални и прочие могат да покачат теглото ни само за един месец дори от 5 до 10 кг. И това се случва, дори при хора, които имат нормално телосложение и здравословен начин на живот. Веднъж качени по този начин, килограмите е трудно да бъдат свалени.
5. Диетите – Неправилното провеждане на диети може да доведе до покачване на теглото, вместо очакваното намаляване, освен познатия йо-йо ефект. Затова трябва да сме изключително внимателни при спазването на диети и да не прилагаме ударно ограничения в храненето и глад, които да редуваме с безконтролно ядене. Здравословното хранене и движението са много по-добри от всички диети.
6. Възрастта. Иска ни се да живеем дълго и щастливо, но старостта е също вид стрес за тялото. И това е процес необратим. Влезем ли в менопаузата нещата се променят. Някои жени навлизат в менопауза по-рано, други по-късно. Според специалистите, колкото по-застоял живот водим, толкова по-рано ще влезем в менопаузата. Загубата на естроген е основен фактор, който се посочва за покачване на теглото през този период. Затова се препоръчва здравословно хранене и движение, за да можем да отдалечим старостта и нейните негативни последствия, колкото можем по-далеч във времето.
7 продукта, които съхраняват младостта
Има и други причини за поява на наднормено тегло и те изискват преглед при личния лекар и изследвания.
– Диабет – ако покачването на теглото е съчетано с кожен сърбеж, често уриниране, влошено зрение, жажда – това са типични признаци на диабета от 2 тип. Трябва незабавно да потърсите помощ от ендокринолог, да си направите кръвен анализ и да изследвате задстомашната си жлеза.
– Хронично заболяване на на бъбреците, сърдечно-съдовата система или проблеми с храносмилателната система, тогава в организма се задържат течности. Те се проявяват външно, когато тяхното количество превиши 5 литра. По този начин телесната ви маса се увеличава с 5-7%. Това заболяване трябва задължително да се лекува.
– Нарушен хормонален баланс – Това се случва при по-голямо производство на хормони на надбъбречните жлези (глюкокортикоиди). Причината може да бъде наличието на някаква инфекция или злокачествено образувание в надбъбречните жлези, заболяване на мозъка или приемането на препарати, съдържащи глюкокортикоиди (те се назначават най-често при ревматизъм или възпаления). Какви са симптомите? При жените често е нарушен месечният цикъл, а мъжете страдат от намалена потентност.
– Хормонален стрес – преживява се при бременност, климакс, пубертет. През тези периоди се извършва пренастройване на организма и свързани с това колебания в теглото. Смята се, че най-трудно е да се свалят излишните килограми, натрупани през последните два месеца от бременността.
Причини за напълняване
Причини за наднормено тегло и начини за отслабване
До какво може да доведе наднорменото тегло
